Sonbaharda Forma Girin: Yaz Kilolarından Kurtulmanın 12 Altın Önerisi
Yaz tatilinde alınan kilolar birçok kişi için kaçınılmaz olabilir, ancak sonbahar, bu kilolardan kurtulmak için mükemmel bir fırsat sunuyor. Uzmanlar, soğuk havaların metabolizmayı hızlandırdığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Ancak bu süreçte şok diyetler ve bilinçsiz bitkisel takviyeler yerine sağlıklı bir yaklaşım benimsemek önemli.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, sonbaharda kilo vermek için 12 önemli öneri sundu:
1. Kahvaltıyı İhmal Etmeyin
Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın. Özellikle yumurta tüketerek protein alımınızı artırın ve tokluk sürenizi uzatın.
2. Egzersiz Yapın
Koşu, yürüyüş ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri, yağ yakımınızı hızlandırarak kilo vermenizi destekler. Günde bir saat orta tempolu yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
3. Su Tüketimini Artırın
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize katkı sağlar. Kilonuzu 35 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
4. Sağlıklı Pişirme Yöntemleri Uygulayın
Yemeklerinizi ızgara, fırın veya haşlama yöntemleri ile pişirin. Kızartmalardan uzak durun.
5. Zeytinyağı Kullanın
Yemeklerinizde zeytinyağı tercih edin, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Hayvansal yağlardan kaçının.
6. Sofranızda Balığa Yer Verin
Haftada en az iki kez somon, sardalya gibi omega-3 açısından zengin balıkları tüketin.
7. Sebze ve Salata Tüketimini Artırın
Öğünlerinizde mevsim sebzeleri tüketin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, et yemeklerinin yanına salata ekleyin.
8. Kurubaklagillerden Faydalanın
Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin. Kefir gibi probiyotik içeren yiyeceklerle birlikte tüketmek, yağlanmayı azaltmaya yardımcı olur.
9. Kompleks Karbonhidratlar Tüketin
Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday gibi lif açısından zengin karbonhidratlar tercih edin. Beyaz ekmek ve basit karbonhidratlardan uzak durun.
10. Meyvenin Yanına Kuruyemiş Ekleyin
Ara öğünlerde meyvenizin yanına fındık, badem gibi kuruyemişler ekleyin. Bu sağlıklı yağlar, tokluk sürenizi uzatır.
11. Bitter Çikolata Tercih Edin
Ara öğünlerde en az %70 kakaolu bitter çikolata tüketmek, serotonin seviyenizi artırarak tatlı krizlerini azaltabilir.
12. Balkabağı Tüketin
Balkabağı, kışın bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve tokluk süresini uzatan bir besindir. Az şekerli balkabağı tatlısı, ceviz ve tarçın ile lezzetlendirilerek tüketilebilir.
